«Хочу все бросить»: как справляться с выгоранием?

«Хочу все бросить»: как справляться с выгоранием? ⠀ Профессиональное выгорание — это хронический стресс, ощущение, будто вы тонете под грудой дел и задач, которые нужно выполнить, а сил на это нет. Причины такого состояния могут быть глубже и серьезнее, чем простое неумение отдыхать. 🔥 ⠀ 1️⃣Синдром отличника или, по-другому, перфекционизм. Когда вы слишком многого от себя требуете и постоянно недовольны своей работой, вы не чувствуете удовлетворения от того, чем занимаетесь. Это угнетает и понижает работоспособность. Следующий шаг — прокрастинация. Ваш мозг думает «зачем делать, если все равно будет плохо?» и откладывает задачи в надежде, что они решатся сами собой. 🧠 ⠀ 2️⃣Неуверенность в себе. Например, если у вас низкая самооценка, и ваша цель — доказать себе и окружающим, чего вы на самом деле стоите, то вы можете болезненнее обычного относиться к неудачам. 😓 ⠀ 3️⃣Несоответствие ожиданий и реальности. Если ваша цель слишком глобальна, то маленькие шаги к ней могут казаться вам слишком несерьезными, а большие — сложными. Поэтому от такого дисбаланса вы можете испытывать стресс. 🐾 ⠀ 4️⃣Работаете много, а получаете мало. Низкий КПД также может стать причиной выгорания. Причины этого у каждого свои: неправильная сфера деятельности, установки, ожидания, неумение выстраивать тайм-менеджмент и другие. 💸 ⠀ 5️⃣«На пенсии отдохну, а сейчас некогда». Такое отношение к отдыху загоняет вас в стресс. Снижается работоспособность, вы быстрее устаете. Особенно это актуально для врачей, учителей, психологов, соцработников — для тех, кто помогает людям и зачастую ставит их нужды выше своих. 👩‍⚕️ ⠀ Как можно себе помочь? ⠀ Возьмите листок бумаги, выпишите эти пункты и отметьте (можно придумать шкалу, можно просто плюсом или минусом), насколько они описывают вашу ситуацию. Есть множество других причин, поэтому вы можете дополнить мой список своими. Если вы чувствуете, что у вас есть признаки какого-то из этих пунктов, то лучше как можно скорее обратиться к специалисту! 🏥 ⠀ Нашли что-то полезное для себя? Делитесь инсайтами в комментариях! ⬇️